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瘦子增肌难?把这篇看完

发布日期:2021-12-06 11:38   来源:未知   阅读:

  用户使用22年QQ号被盗 超五位好友协助验证申诉无效。肌肉的增长始于训练的质量,所以金字塔底部的基础也是重点,就是训练,这是帮助你制定一个有效的训练计划,获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素!

  强度——强度越大增肌越好?不见得,最大重量的 70%-80% 是达到增肌最佳重量,也就是说,你用一个重量,只能够做到 6-12 次,并且保证动作形式 ok 的重量,就是能够帮助你增肌的重量。

  训练量——高训练量,多组数对于单纯的增肌来说,要比低组数,低训练量好,这也是为什么通常的训练计划中都是一天练一个部位。

  摄入足够的蛋白质——蛋白质对于修复受损的肌肉组织是必不可少的营养,多少是足够的?每天每斤体重 1 克蛋白质,把总量均匀的分布到每一餐当中。

  乳清蛋白 - 主要的补剂之一,可以刺激肌肉的蛋白质合成,从而获得更大的肌肉和力量的增加。

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